Štai kodėl jums turėtų rūpėti probiotikai

Ar probiotikai yra jums blogi

Čia yra daug apie probiotikų nauda . Daugelis kompanijų skelbia nuostabų probiotikų poveikį jūsų kūnui ir visai jūsų sveikatai. Ir jie yra populiarūs Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras (NIH) cituoja, kad 2012 m. Nacionalinio sveikatos interviu tyrimo duomenys rodo, kad keturi milijonai JAV suaugusiųjų pranešė vartojantys probiotikus ar prebiotikai per pastaruosius 30 dienų, o probiotikų vartojimas 2007–2012 m. išaugo keturis kartus. Bet kokie jie yra ir ar juos saugu vartoti?

Viskas prasideda nuo žarnyno. „Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai (bakterijos), galintys pagerinti žarnyno sveikatą“, - sako Nicole Avena, medicinos mokslų daktarė, Sinajaus kalno medicinos mokyklos neuromokslų docentė ir kviestinė sveikatos psichologijos profesorė Prinstono universitete. „Mūsų žarnynas yra ekosistema, o probiotikai yra tos ekosistemos dalis ir svarbūs užtikrinant gera virškinimo sveikata . “ Taip, jos yra bakterijos, tačiau jos yra „gerosios“ rūšys, kurios yra tokios pačios arba panašios į tai, kas šiuo metu yra jūsų kūne, Mayo klinika .



Visa tai skamba puikiai, tačiau svarbu pažymėti, kad ne visi probiotikai yra vienodi ir skirtingiems žmonėms jie turi skirtingą poveikį. „Probiotikai neveikia vienodai visiems žmonėms, todėl svarbu įsitikinti, kad vartojate sau tinkamą probiotiką“, - pataria Avena. 'Pavyzdžiui, kai kuriuose probiotikų mišiniuose yra padermių, skirtų skatinti moterų sveikatą, o kituose yra padermių, kurios geriausiai skatina virškinimo ir bendrą vaikų sveikatą'.

Kur galėčiau rasti probiotikų?

Ar probiotikai yra jums blogi

Nuotrauka:



Manuta / „Getty Images“

Jei atrodo, kad jų yra visur, tu beveik teisus. 'Probiotikų galite rasti keliose skirtingose ​​vietose', - sako Avena. ' Maistas akivaizdžiai yra puikus šaltinis - probiotikų galite rasti fermentuotuose maisto produktuose, jogurte, raugintuose kopūstuose ir daugelyje kitų probiotikais praturtintų maisto produktų ir gėrimų. Papildai taip pat yra puikus būdas įtraukti probiotikus į savo racioną. Ieškodami priedo, norite pasirinkti tokį, kuris atitiktų jūsų specifinius poreikius ir kuriame būtų atitinkamos kultūros. Jei ieškote ko nors lengvai paimamo, „Vitafusion“ gamina puikų guminį probiotiką “.



„Vitafusion Probiotics Gummies“Parduotuvė VitafusionProbiotics Gummies (27 USD)

Kaip jau minėjome anksčiau, jie taip pat jau yra jūsų kūne. Klivlando klinika sako, kad „natūraliai jūsų žarnyne randamos rūšys apimaSaccharomyces boulardii(mielės) ir bakterijosLactobacillusirBifobacteriummikroorganizmų šeimos “.



Kokie yra privalumai?

Daržovių pjaustymas

Nuotrauka:

10 000 valandų / „Getty Images“

„Viena probiotikų nauda yra ta, kad jie gali padėti pagerinti mūsų imunitetą, užtikrindami pusiausvyrą žarnyno aplinkoje“, - sako Avena. Kai mus ištinka „blogos“ bakterijos, mūsų „gerosios“ žarnyno bakterijos gali geriau reaguoti ir išvengti ligų. Probiotikai taip pat gali skatinti maistinių medžiagų absorbciją ir padėti skaidyti laktozę (kuri gali padėti jautriems laktozei). Be to, žarnyno sveikatai svarbūs yra prebiotikai, kurie padeda maitinti mūsų žarnyno probiotikus. Prebiotinas Prebiotinis pluoštas gali stimuliuoti gerųjų bakterijų augimą visoje storojoje žarnoje, taip optimizuodamas prebiotikų (ir probiotikų) naudą “.



Ar probiotikai yra jums blogi

Apskritai sveiki žmonės gali vartoti probiotikus, kurių šalutinis poveikis yra labai minimalus (pvz., Vidurių pūtimas, dujos ar viduriavimas). 'Probiotikai iš tikrųjų gali padėti pašalinti virškinimo trakto šalutinį poveikį, kuris kartais atsiranda vartojant antibiotiką', - sako Avena. 'Yra keletas įrodymų, kad probiotikai gali trukdyti vartoti kai kuriuos vaistus nuo širdies, todėl prieš vartojant bet kokį vaistą (probiotiką ar kitą), svarbu pasitarti su gydytoju.' The Mayo klinika pataria jų nevartoti, jei dažnai sergate infekcijomis, nusilpus imuninei sistemai ar esate alergiškas probiotikų šaltiniams, pavyzdžiui, pieno produktams.

Ir kokie yra trūkumai?

Tabletės vartojimas

Nuotrauka:

Westend61 / „Getty Images“

Daug vis dar nežinome apie juos. The NIH teigia 'Nors kai kurie probiotikai tyrimų metu parodė pažadą, trūksta tvirtų mokslinių įrodymų, patvirtinančių konkretų probiotikų naudojimą daugumai sveikatos būklių. JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) nepatvirtino jokių probiotikų, skirtų bet kokių sveikatos problemų prevencijai ar gydymui. Kai kurie ekspertai perspėjo, kad spartus probiotikų rinkodaros ir naudojimo augimas galėjo pralenkti mokslinius tyrimus dėl daugelio jų siūlomų naudojimo būdų ir naudos.

Moteris geria vandenį

Tai reiškia, kad kai kurias etiketes gali būti keblu skaityti arba jose yra klaidinančios informacijos, todėl sunku pasakyti tikrąją produkto naudą. Galbūt perkate tai, kas jums nieko nedaro (arba gali būti ne visai saugu). Atlikite tyrimus prieš pirkdami.

Taigi ką turėčiau daryti?

Moteris nešiojamuoju kompiuteriu

Probiotiniai papildai, į kuriuos reikia atsižvelgti

„Seed Daily Synbiotic“Parduotuvė „SeedDaily Synbiotic“ (50 USD)Pirkite „Nue Co.“. Prebiotikas + probiotikas (75 USD)Parduotuvė „Hum Nutrition“ „Skin Squad Pre +“ ir „Probiotic Clear Skin Supplement“ (40 USD)Parduotuvė „CulturelleDestestive Daily Probiotic“ (23 USD)Parduotuvė gyvenimo sodasDr. Parengti moterų probiotikai (28 USD)Parduotuvė „RMS BeautyWithin Probiotic + Prebiotic“ (64 USD)Parduotuvė „Nutrition Essentials“, probiotinis priedas (18 USD)Parduotuvės gydytojo pasirinkimas 60 milijardų probiotikų (16 USD)Parduotuvė „VitaMedicaProbiotic-8“ (40 USD)Parduotuvė „Renew Life“ „Ultimate Care“ probiotikas, moterų priežiūra (17 USD)Parduotuvė „Nature Bounty Acidophilus Probiotic“ (6 USD)Pirkite DABAR papildų „probiotikas-10“ (15 USD)

Kitas: Žarnyno ekspertai dalijasi visais probiotikų mitais ir tiesomis

Šis straipsnis yra skirtas tik informaciniams tikslams ir nėra skirtas naudoti vietoje jūsų gydytojo ar kitų medicinos specialistų patarimų. Visais klausimais pirmiausia turėtumėte pasitarti su savo gydytoju arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Čia rasite visą mūsų sveikatos atsisakymą .